筋トレ・メニューの組み方
筋トレ・メニューを組む場合、重要なのは鍛える筋肉部位の順番。これを間違えるとトレーニング効果は減少しかねない。まず重要なことは「大筋群」から「小筋群」へとトレーニングを行う。これは小筋群は大筋群のトレーニングで補助筋として作用するため、最初に小筋群をトレーニングしてしまうと、高重量を扱う大筋群の種目（ベンチプレスなど）で、高重量が扱えなくなるため。
例えば、ベンチプレスの場合、最初に上腕三頭筋を鍛えてしまうと、ベンチプレスで三頭筋が疲労しているため扱える重量が低下してしまう。よって筋トレ・メニューを組む場合は、大筋群から鍛えるようにプログラムするべきだ。
筋トレ・メニューを組む場合、筋肉のボディパートを曜日で分けて集中的に鍛える事ができる「分割法」を取り入れて行うようにする。例えば月曜日に大胸筋と上腕三頭筋、水曜日に背中と上腕二頭筋、金曜日に脚と肩など、このように分割して行えば、１つのボディーパートを徹底的に鍛える事ができる。
