筋トレとオーバートレーニング
オーバー取れニングは筋トレにおいて非常に重要なことだ。まずオーバートレーニングとは簡単に言えば「筋トレのやり過ぎ」ようするに、筋トレをガンガン行いすぎて、筋肉疲労が溜まり過ぎていることだ。オーバートレーニングになってしまうと、筋トレでのパフォーマンスの低下から思うような重量を扱うことができなかったりする。
オーバートレーニングになった状態で筋トレを行ってしまうと、筋肉のサイズダウンにつながるので注意が必要だ。オーバートレーニングになったのなら最低でも7日間は休養を取る必要がある。通常、筋肉は7日間あれば完全に回復される。
オーバートレーニングの症状は日常生活に現れる。体がだるい、寝た気がしない、寝つきが悪い、頭が冴えない。このような症状が日常生活で起こるようであれば、オーバートレーニングになっている可能性が高い。
ここで重要なことはオーバートレーニングにならないように、3週間に一度は軽めのトレーニングを行い、筋疲労を溜めないようにすることだ。
